kangduogguoji.com

Media Informasi Masakan & Minuman Khas Bali dan Cara Bikinnya

Bodybuilding 101 – Kosakata

October 20, 2018 |

Untuk pemula dalam binaraga, istilah-istilah ini mungkin baru bagi Anda. Apa satu pengulangan? Apa itu max satu-rep? Berikut adalah daftar kosakata yang Anda dengar banyak ketika berbicara tentang binaraga.

– Kekuasaan

Kekuatan mengacu pada kekuatan otot Anda. Ini diukur dengan berapa banyak berat yang dapat Anda angkat.

– maks 1RM atau satu-rep

One-rep max adalah beban terberat yang dapat Anda angkat dengan benar hanya untuk satu repetisi. Jika Anda bisa mengangkat beban lebih dari satu kali tentu saja bukan max satu-rep.

– Daya tahan atau stamina

Ketahanan adalah kemampuan otot untuk menahan beban kerja yang Anda berikan. Anda memiliki daya tahan yang lebih baik daripada teman Anda jika, misalnya, Anda dapat melakukan bicep ikal dua belas kali, dan teman Anda hanya bisa melakukannya enam kali.

– Spesifitas

Jangan mengacaukan ini dengan mitos umum bahwa Anda harus melakukan sit-up untuk membakar lemak perut. Spesifitas hanya berlaku untuk latihan beban untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Untuk meningkatkan kekuatan dada Anda, Anda melatih otot-otot dada Anda. Anda melatih kelompok otot khusus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, atau volumenya.

– Overload

Untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, Anda harus melatih otot Anda di luar kemampuannya. Meningkatkan intensitas olahraga dapat dilakukan dengan banyak cara: menambah berat badan, pengulangan, mengurangi waktu istirahat antar set, dan banyak lagi. Jika Anda tidak membebani otot Anda dengan cara apa pun, itu tidak akan tumbuh lebih kuat.

– Pengulangan

Satu pengulangan berarti satu rentang penuh gerakan mengangkat dan menurunkan berat. Sebagai contoh, satu pengulangan barbell curl adalah mengangkat lengan bawah Anda ke arah dada dan menurunkannya ke posisi awal. Itu disebut satu pengulangan.

– Kegagalan

Kegagalan adalah suatu kondisi ketika Anda tidak lagi dapat mengangkat beban dalam latihan Anda. Anda mencapai kegagalan saat Anda tidak dapat melakukan bahkan satu pengulangan lagi. Jika Anda menargetkan diri Anda untuk melakukan 10 pengulangan dalam satu set latihan, Anda harus mengangkat beban yang cukup berat sehingga Anda mencapai kegagalan pada pengulangan yang ke sepuluh.

– Pemulihan

Ada dua jenis pemulihan, yang pertama adalah pemulihan yang terjadi saat Anda beristirahat di antara set. Misalnya, setelah melakukan 10 pengulangan dalam satu set latihan, Anda beristirahat selama satu hingga dua menit sebelum melakukan satu set latihan lagi. Jenis pemulihan lainnya adalah yang terjadi ketika Anda beristirahat di antara hari-hari pelatihan Anda. Setelah melatih satu kelompok otot dalam sesi latihan, Anda beristirahat kelompok otot selama 48 jam sebelum melatihnya lagi.

– Set

Melakukan satu set latihan berarti melakukan sejumlah pengulangan gerakan latihan tanpa istirahat. Misalnya, melakukan satu set ikal halter berarti melakukan 10 pengulangan ikal halter sebelum mengembalikannya ke rak.

– Rutin

Rutin menjelaskan latihan yang biasa Anda lakukan di sesi latihan Anda. Ini mengacu pada jenis latihan apa yang Anda lakukan, berapa banyak set per latihan, berapa banyak pengulangan per latihan, berapa banyak waktu istirahat di antara set, dll. Penting untuk mengubah rutinitas sesekali agar otot Anda tidak beradaptasi dengan rutinitas. .

Comments

Leave a Reply